Некоторое время назад коллега рассказывала мне про свою подругу, которая каждый месяц покупает один известный журнал по фитнесу, где описано формирование здорового образа жизни, читает его от корки до корки, делает три упражнения, готовит одно блюдо по рецепту из этого журнала и забывает о фитнесе и здоровом питании до следующего номера.

Когда речь идет о здоровом образе жизни, мы часто решаем действовать по методу «все и сразу». С понедельника будет вставать в 4 утра, питаться исключительно приготовленными на пару овощами без соли, есть каждый день салаты с креветками, ложиться спать в 10 вечера и ежедневно посещать спортзал. Выдерживают такую программу, как правило, очень немногие. Поэтому необходима ежедневная поддержка окружающих по интересам и необязательно, если они с вами живут вместе. В социальных сетях можно найти соответствующую поддержку, советы, статьи, рекомендации, программы для постепенного изменения привычек питания и физической активности.

Сформированные годами привычки нельзя изменить за один день. И лучше приучать себя к изменениям постепенно, не устраивая лишний стресс организму и психике.

Начните формирование здорового образа жизни с трех простых действий, которые положат началу успешным преобразованиям:

• Возьмите за правило пить не менее 1,5 литров чистой воды в день. Чувство жажды часто путают с чувством голода. Пейте воду регулярно в течение дня. Если не привыкли пить воду без газа, то сначала можно чередовать — стакан минеральной воды с газом, стакан без газа. Постепенно приучайте себя пить именно чистую негазированную воду. Добавьте ломтик лимона, чтобы было вкуснее.
• Исключите из рациона сладкие газированные напитки. Если не можете прожить без них и дня — постепенно сокращайте количество, пока не сведете потребление газировки «на нет». Это абсолютно пустые бесполезные калории, «приправленные» разной химией.
• Обязательно завтракайте. Если не завтракаете вообще, то начинайте вырабатывать эту привычку. Без хорошего завтрака борьба за красивую фигуру просто невозможна. Сначала съешьте что-то легкое. Через неделю начинайте увеличивать рацион. Организм быстро привыкнет к этой полезной перемене, и совсем скоро вы забудете, что значит «у меня утром нет аппетита».

Эти три простых шага — первые кирпичики в фундамент здорового образа жизни и здорового самочувствия.